JACKKNIFE

ÜBUNG

Alle Sperren werden entfernt. Der Körper befindet sich in Liegestützposition, wobei die Zehenspitzen auf den Trittflächen positioniert sind. Die Trittflächen befinden sich im hinteren Drittel der Führungsschienen.

Die gestreckten Beine werden Richtung Oberkörper gezogen, die Position wird kurz gehalten und die gestreckten Beine wieder langsam zurück in die Ausgangsposition geschoben.

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TIPP

Die Beine bleiben während der Übung immer durchgestreckt!
 
Der Schulterbereich wird bei dieser Übung stark beansprucht, Hohlkreuz vermeiden.
 
Je langsamer die Übung ausgeführt wird, umso intensiver und effektiver ist sie.
 
Für eine größere Challenge: Kreisbewegungen einbauen.
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